c trening

witam, chciałbym zastosowac taki trening na ponadmax ciezarach na sile , po tylko 1 seri na kazda grupe 1 raz lub 2 razy w tyg zaleznie od zakwasow bo wiem ze 5 powtorzen opuszczania ciezaru ponadmax potrafi dac ladne zakwasy, mam czarnucha do asysty oczywiscie hehe i oczywiwiscie nie chce zajechac ukladu nerwowego dlatego tak malo seri i tak [...]

Witam mam pytanie w sprawie treningu Mawashiego a konkretniej chodzi o wykroki,czy można zamienieć te 15 wykroków na 10-12 syzyfek i czy wogóle się to opłaca.Pytam dla tego gdyż przy wykorokach czuje prace tylko lewej nogi a gdy na następny dzień mam zakwasy to nigdy nie mam ich na udach a kiedyś jak robiłem trening w którym były syzyfki zawsze [...]

Siema. Z racji tej, że niedługo zaczynają się ferie, a ja muszę przerwać na okres tych dwóch tygodni treningi, chciałbym poradzić się was co sam mogę robić w ramach treningu. Wyjeżdżam, więc nie będe miał dostępu do worku. Bieg codziennie standardowo będzie, ale co do tego? Ew. dostęp do hantli może będę miał. Ktoś poleciłby jakieś plany [...]

Witam! Mam 13 lat i chcialbym "przypakowac" troche bo jestem slaby ;) Jakie cwiczenie moglbym wykonywac :)? Czy moge robic a6w albo abs 2 i co jest lepsze z tych rzeczy ;) Waze 51-52kg i mam 167-168 cm wzrostu ;) I tak : Poniedzialek - siata 1.5h Wtorek - basen 1h :) Sroda - wolne Czwartek - siata 1.5h Piatek - wolne ;)

Witam Mam 14 lat, ćwiczyłem na siłowni prze ponad rok, robiłem mase 4x w tygodniu. Teraz wiem, że popełniłem błąd, bolały mnie plecy przez długi czas. Teraz pytanie, czy ktoś poświęcił by mi czas i ułożył plan treningu ogólnorozwojowego z zakresem ciężarowym(max 3 x w tygodniu). Z góry dzięki

Witam ludziska,Chodzę na siłownię niecały rok czasu ,treningi staram się robić regularnie.Ale Ostatnio zacząłem chodzić na plac Street workoutowy,robiłem dobre treningi dużo serii mało przerw do Suchara w gębie, po jakimś czasie zauważyłem że mięsień robi się gestszy ,jest możliwość że akurat trening z masą ciała lepiej na mnie wpływa niż trening [...]

ej kabany mam prosbe mam problem ze zrobieniem kratki na brzuchu :/ .. mozecie doradzic albo podac jakis trening na brzuch dfla podstawowychprzyzadow .. laweczka .. drabinka z gory thx :]

Na strychu u mojego dziadka znalazłem encyklopedie siłaczo-koksów niestety wiekszość ze stron była nie do odczytania na szczeście, po wielu cyfrowych obróbkach udało mi sie ocalić jedną ze stron tej wspaniałej księgi

elo mam takie pytanko jade na propie wi winku i mam pytanie odnosnie treningu.Jak go rozłozyc aby najbardziej wykorzytsac działanie saa? Obecnie cwicze: pon-klata+brzuch wt-plecy sro-lapy+brzuch piat-barki do tego 2 razy aeroby w tyg. Czy taki trening jest odpowidni czy proponujecie cos innego? pozdrawiam

Ćwicze ponad 2 miesiące. Moja waga to 66 kg wzrost 179 cm. Treningi mam od poniedziałku do piątku jem duzo nabialu staram sie tez jesc duzo weglodowanów. Moja waga jednak stoi w miejscu ale po niektorych miesniach widze znaczny rozrost(biceps 2 miesiace temu 30 teraz 35) Zmieniony przez - maniowawa w dniu 2008-03-24 22:31:40

Witam, mógłby ktoś zaoferować mi pomoc w utworzeniu treningu? Głównie chciałbym ćwiczyć na siłę rąk ale wiadomo że nie można ćwiczyć jednej rzeczy. Od 4 dni robie po 4x20 pompek przy pomocy dwóch krzeseł i 2x10 pompki na pięściach (na płytkach)...Tak o, żeby się powoli ''wczuć i przyzwyczaić''...Więc byłby ktoś chętny dla napisania najlepszej [...]

Witam, na razie zakładam temat relacja z treningu będzie w ciągu dnia.

siema jestempoczatkujacy ktory dopiero zaczyna cwiczyc i niewiem jak mam cwiczyc jakbyscie mogli pomozcie mi w przygotowaniu treningu to znaczy jakie partie miesni w jaki dzien tylko ja bym mogł trenowac 3 razyw tygodniu czyli poniedizałek -sroda-piatek i jaka diete i jakie odzywki zeby były na siłe nie na rzezbe z gory dzieki z a [...]

Chce poprawidz moje wyniki w skoku w dal oraz 60 m , mógłby ktos napisac mi plan treningu ktury by mi w tym pomógł .

[...] staż na siłowni to rok (cel masa mięśniowa). Mam pytanie: Chcę trenować na mase 3 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu biegać z kumplem i tu poje pytanie jak to podzielić na dni (w jakie dni trening a w jakie bieganie tak ,zeby była odpowiednia regeneracja) I jeszcze jedno pytanie zastosować trening : Split,FBW czy P&P ? Bardzo prosze o pomoc !

CZy można jednocześnie robić mase i redukować tłuszcz ?Chciałbym zredukować tłuszcz dlatego rano chce biegać na czczo 1h na niskim tętnia aby spalać tłuszcz a popołudniu chciałbym robić mase . Czy taki plan ma sens i czy to możliwe ? jeżeli tak to co z dietą ? dieta powinna być ukierunkowana na redukcje czy na mase ? z góry dziękuje z odpowiedzi [...]

Witam. Mam miesiąc na poprawienie kondycji, ponieważ 1 marca mam test sprawnościowy na sędziego piłkarskiego. Biegam, ale chciałbym dołożyć do tego jakiś trening siłowy ukierunkowany na poprawę szybkości potrzebnej do sprintów. Mam na myśli jakiś plan z kettelami, piłką lekarską itp. Zadanie dla Was, czy pomożecie mi ułożyć taki plan?

[...] od około poł roku. mam podstawowy atlas w domu. http://allegro.pl/item410775276__hicior_profes_atlas4300_oslona_modlit_gwar_raty_.html i do tej pory robiłem ćwiczenia na jakie miałm ochotę. jednak nie dawno przeczytałem ze tak nie powinnno być. np nie ćwiczylem nóg. czy moglibyście mi doradzić jakiś plan treningu, plz(jakie ćwiczenia i kiedy)

http://www.allegro.pl/item458381129_nowy_atlas_4700_161_66_kg_3_stanowiska_w_wa.html Witam, mam taki atlas jak wyzej(tylko ze moj ma 90 kg) Kolega ulozyl mi plan, ale wydaje mi sie ze jest jakis dziwny:D wyciskanie na klate 4x 10-12 rozpietki 2x 10 uginanie ramion na yciagu gornym 4x10 wysiskanie francuskie sztangielki 1 reka 2x10 wysiskanie [...]

Witam mam 15 lat, trenuję kolarstwo szosowe jeżdżę 90km 3x w tygodni i 17km 3x w tygodniu. chciałbym wykonywać jakieś ćwiczenia typu przysiady na mięśnie ud czy wzniosy na mięśnie łydek. ale czy to nie zaburzy mojego rozwoju, toznaczy czy od takich ćwiczeń będę dalej rósł. no ile razy w tygodniu wykonywać takie ćwiczeni i po ile seri. proszę o [...]